ostrowię dodawj do posiłków ubogich w białko a także mozesz przed i po treningu. gainer natomiast jest wskazany jako zastepstwo posiłku- bo wiadomo w pracy teraz najczęściej jest tak, ze oprócz przerwy nie maczasu na drugi posiłek, wiec walniesz sobie 100- 150g. monterr-a i bedzie oki.- jesli dieta w dalszej ceści dnie bedzie wystarcajaca
Oczywiście że możesz.Przed treningiem postaraj się zjeść węglowodany o niskim IG (kasza jęczmienna,gryczana,ryż brązowy itd.) natomaist po treningu w pierwszej kolejności uzupełnij węglowodany proste a następnie zjedz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.
Nie tak samo. Posilek z przewaga weglowodanow zlozonych na 2 godziny przed treningiem. Bezposrednio po treningu to plyny np.z glukoza, napoje izotoniczne im dalej posilki z weglowodanow prostych. Nie trzeba wcinac bialka do kazdego posilku. Zmieniony przez - Kask w dniu 2006-12-30 12:04:27
Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]
Dzięki serdeczne za pomoc chłopaki, teraz już wiem co i gdzie podokładac :) Rzeczywiście ten posiłek przed treningiem będzie niezbędny, niestety będę go jadł w pracy więc najprawdopodobniej będzie to kolejna porcja musli z mlekiem. Super pomysł z wymieszaniem mleka z białkiem do śniadania na pewno sobie spróbuję ;)Zakupie sobie Kre-alkalyn i [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
* otreby na wodzie *150g+tynczyk100g dlaczego tyle bialka az? a zrodla zdrowych tluszczow? *mieso(200g) z jakimis wazywami(150g)(no włąśnie problem jest z kalafiorem i warzywami strączkowymi wiec jakie mam jesc?bo mrozone to chyba bez sensu...) mrozone ok jak rowniez kapustne gotowane/surowe np. pekinska (tania teraz), ze straczkowymi jak groch, [...]
[...] własnym w szufladzie, i zazwyczaj jem go co 2 dni. Kolacja tam jest troche wcześnie, więc ide na stołówke i biore sobie w pojemnik i przynosze do pokoju, a po treningu mam posiłek :D. Inny moi koledzy nie patrza na dietę tylko faszerują się odżywami od pierwszych dni Hehehe ja im tłumacze że to nie tak a oni dalej swoje. Codziennie chodzą na [...]
Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]
[...] 20 gram bo to będzie sałątka:) do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA kolacjones 1:) jajeczko 2 sztuki tuna 90 gram pomodore 50 gram cla z greeeeeeen tea ostatni posiłek twarog chudy 100 gram dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram jabłko/inny owoc [...]
[...] 20 gram bo to będzie sałątka:) do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA kolacjones 1:) jajeczko 2 sztuki tuna 90 gram pomodore 50 gram cla z greeeeeeen tea ostatni posiłek twarog chudy 100 gram dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram jabłko/inny owoc [...]
[...] olio 5gram bo to będzie sałątka:) do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA kolacjones 1:) jajeczko 2 sztuki tuna 90 gram pomodore 50 gram cla z greeeeeeen tea ostatni posiłek twarog chudy 100 gram i jogurtas dzień treningowy tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem śniadanie orzechy włoskie 50gram ser twarogowy chudy 150gram [...]
[...] gainera, jeśli koncentrujemy się by przybywało jak najmniej tkanki tłuszczowej/mamy tendencje do zwiększania tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Sugerowałbym wtedy zmienić dietę, na taką w której węglowodany są tylko tuż przed i w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Wtedy zastępczy posiłek stanowi odżywka białkowa np: z dodatkiem oleju lnianego.
Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby. Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek. Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc [...]
